nogi trening

[...] głowe leżac x 12 Rozpiętki 3x15 Biceps uginanie ze sztangą szeroko x12 uginanie w uchwycie młotkowym x12 Chwyt młotkowy x12 Brzuchy + 40minut aerobów Środa: barki + nogi barki wyciskanie zza głowy x 10-12 unoszenie ramion przodem x10-12 wyciskanie handelek nad głowe siedząc x 10-12 unoszenie handelek leząc na brzuchu(na tył) x10-12 [...]

[...] W DÓŁ: tutaj już normalnie jak w pozostałych 3serie po 12 10 8 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Środa-nogi tu musze się przyznać że nieraz te treningi zaniedbywałem ale wiem że to najważniejsza partia i będe napewno ćwiczyć a trening wyglądał tak: 1)PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

[...] : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x12, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x12, 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15 50kg 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) x15 5kg 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) x12 50kg, 6.Rozpiętki na [...]

[...] na koniec każdego dnia brzucha ? Czuję, że to ćwiczenie bardzo dobrze wchodzi na dokatowanie mięśni. C) Dotychcasz robiłem przerwy między seriami na większe partie (barki, nogi, plecy, klatka) do 2 min, mniejsze partie ( biceps, triceps, łydka ) do 1,5min, brzuch do 30 sec. Czy takie są spoko? POZDRO! Pon - Plecy 1) Podciąganie 4x10 zmieniając [...]

[...] unoszenie sztangi wzdloz tulowia triceps, wyciskanie wąskim uchwytem biceps, uginanie sztangi podchytem przedramie, uginanie nadgarstkow ze sztangą brzuch, brzuszki środa nogi, wykroki ze sztangą plecy, wioslowanie sztangielką(sztangi użyje jako sztangielki)\ klatka, tu nie wiem co dać ;/ barki, wyciskanie sztangi triceps, pompki odwrotne [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

Witam, Od prawie roku treningu nie zrobiłem praktycznie postępu w masie ani w sile, pomimo na ogół dobrego odżywiania się i trzymania diety. Przyznam szczerze, że wymiary i wyniki siłowe które mam przy tym stażu są po prostu żałosne, dlatego chcę zrobić wszystko, żeby to zmienić. Najlepszą formę jaką miałem było to we wrześniu 2011. Od kiedy w [...]

Witam wszystkich!:) Nie ma co owijać w bawełnę, cel do MASA! Imię: Tomek Wiek:23lata Waga: 78kg Wzrost: 180cm staż: przez parę lat(1miesiąc ćwiczyłem resztę pościłem) a od stycznia tego roku regularnie lekkim splitem leciałem czyli można to potraktować jako rozgrzewkę... Wymiary z 21.03.2012 Biceps Luzem prawy 29,5cm napiety 34cm Biceps luzem [...]

Witam! Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia w związku z czym proszę o pomoc i rade. W przeszłości miałem doczynienia z silka ale kończyło się to raczej słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie waskie 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -uginanie leżac 3x10-6(głownie dwugłowe ) Łydki -wspiecia [...]

Witam ;) Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, Waga 74 kg. Ćwiczę na sucho bez diety, bez odżywek. Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód [...]

[...] pępka :72 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi, rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tygodniowo, Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : stek Co jako przekąskę : Co jako [...]

[...] 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Podciąganie sztangi do brody 3s Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. uginanie nóg leząc 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2. szrugsy 3s [...]

[...] 4x12 Wioslowanie podchwytem 3x12 Młotkowe 3x10 wioslowanie w pozycji siedzacej na maszynie 3x10 Legs2 siad z wyskokiem 4x5-7 martwy z ziemi 3x6 martwy spod kolan 3x12 suwnica hammer 3x10 szeroki rozstaw, nisko nogi żeby sobie wszystko z wyczuciem porozciagac i lekko dobić Niedz off ;) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-12-26 10:54:49

Witam Trenuje mma 3 razy w tygodniu (wt,czw,pt). Chcialbym do tego dolozyc silownie w celu zwiekszenia masy. Dodam tylko ze mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 179 cm. Zaproponuje cos a was prosze o poprawienie i jakies ewentualne porady. czytalem troszke i doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie przy zerowym doswiadczeniu z silownia bedzie [...]

Witam, w wakacje ćwiczyłem na sucho i bez treningu. Od około tygodnia zarzuciłem porządną dietę, której się ściśle trzymam i trening FBW. Oto mój trening FBW: nogi - przysiady 2s x 12 kucniec plecy - drazek 2s x 8 podciagniec klata - lawka prosta 3s x 10 powtorzen bary - wyciskanie sztangielek 2s x 10-12 powtorzen bicepsy - uginanie stojac 2s x [...]

[...] 15. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17. Zmieniaj swój trening co [...]

[...] go na Splita klasycznego z tym, że jednak chce ćwiczyć 4x w tygodniu i planuje to robić takim systemem: 1. tydz: pon - klata, tric śr - placy, bary, przedramiona pt - nogi, biceps, nadgarski sob/ndz - klata, tric(to co ponmiedziałek) 2. tydz: pon - placy, bary, przedramiona śr - nogi, biceps, nadgarski pt - klata, tric sob/ndz - placy, [...]

[...] ze sztangielkami 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Pompki 2s-dlonie troszke szerzej niz szer. barkow lokcie skierowane za zewnatrz/ 2s na taboretach Pompki 2s nogi na podwyzszeniu rece troszke szerzej niz szerokosc barkow, lokcie skierowane za zewnatrz Barki: Podciąganie do brody sztangielek 3s Tricepsy: Wyciskanie francuskie [...]

[...] Na pewno bieganie i tutaj pytanie ile km i ile czasu (zeby dopasować tempo). Mam w mieszkaniu ławkę prostą/skośną, hantle obciążenie 90kg gryf prosty, element do ławki na nogi. Mam zamiar zapisać się na sztuki walki, myślę o szkole Tomasza Drwala imman.pl i chciałbym poznać wasze opinie. Ponad to chciałbym spytać czy warto się porywać na coś [...]